Kiedy uprawiamy sport, wiele osób odkrywa u siebie większą podatność na przeziębienia i infekcje. Podczas gdy umiarkowane ćwiczenia pobudzają układ odpornościowy, ćwiczenia bardziej intensywne, takie jak długodystansowe bieganie, mogą prawdopodobnie osłabiać produkcję komórek odpornościowych. Sądzi się, że zwiększony poziom hormonów stresu, które wiążą się z intensywnymi ćwiczeniami (takich jak adrenalina i kortyzol), blokuje układ immunologiczny.
Oto kilka praktycznych wskazówek, jak walczyć z problemami odporności wywołanymi wysiłkiem fizycznym.
1. Dopasuj swoje spożycie kalorii i ich wydatkowanie - niedojadanie zwiększa poziom kortyzolu (hormonu stresu).
2. Staraj się jeść dużo produktów bogatych w substancje stymulujące odporność - witaminy A, C, E, B6, a także cynk, żelazo i magnez. Najlepszym źródłem są świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, soczewica, orzechy i nasiona.
3. Unikaj diet niskowęglowodanowych. Niskie zapasy glikogenu wiążą się z poważniejszym wzrostem poziomu kortyzolu oraz hamują działanie komórek układu odpornościowego. Bogatymi źródłami węglowodanów są: makaron, ryż, ziemniaki, chleb, produkty zbożowe, musli, owoce, warzywa.
4. Pij dużo płynów. Zwiększają one produkcję twojej śliny, zawierającej białka antybakteryjne, które potrafią walczyć z przenoszonymi przez powietrze zarazkami.
5. Echinacea (jeżówka) przyjmowana przez czas do 4 tygodni podczas okresu intensywnych treningów może zwiększyć odporność poprzez stymulację organizmu.
